z serii

Daj też znać czy tamta ilość serii działała i z jakim efekte - będziemy mogli "zawężić obszar poszukiwań"

[...] nachwytem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Wykrok ze sztangą (czworogłowe uda) Młotki (biceps) Spięcia siedząc (łydki) Teraz dobrze ?? Czy można odwrócić serię czyli zacząć od jednej serii 12powtórzeń na początku tygodnia i zwiększać bliżej końca tygodnia Zmieniony przez - StrychowyWyciskacz w dniu 2013-03-31 20:00:54

[...] może być Wykrok ze sztangą (czworogłowe uda) ok Młotki (biceps) tu wrzuć pompki Spięcia siedząc (łydki) ok Teraz dobrze ?? Czy można odwrócić serię czyli zacząć od jednej serii 12powtórzeń na początku tygodnia i zwiększać bliżej końca tygodnia można, ale dlaczego nie zrobisz sobie od razu obiegówki po trzy obiegi na jednym treningu? Dodaj [...]

[...] niego jak i w rzeczywistości- na 50 kg ciężko doznać poważniejszej kontuzji kręgosłupa) Tak jak mówiłem- jeśli robiłeś podrzut, a nie zarzut, to ciężko zdiagnozować, co mogłeś zrobić nie tak + na ile to jest poważne. Jeśli to wystąpiło podczas serii na 50 kg, to raczej nie jest to poważne. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-30 09:44:38

[...] być celem samym w sobie w sportafch walki. Dlatego też ilość powtórzeń powinna być znaczna - w okresie w którym siłownia może być podstawą (po startach) ilość powtórzeń w serii mioże obnizyć się nawet do 10 ruchów. Niezależnie od okresu treningu siłowego, dobrym rozwiązaniem jest trening obwodowy - ustalenie kilku ćwiczeń i robieniu ich na [...]

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

Ćwiczę juz ponad 6 miesięcy. Tak, ćwiczenia robię w jednej serii. Efedrin myślałem nad tym pasem ,jeżeli myślimy o tym samym to chyba chodzi o np. taki co zakładają strongmany. Tylko ja nie mam przepukliny tylko skłonności do niej i chciałbym to jakoś rozplanować z głową ,żeby mi się nic nie stało dlatego Was pytam ;)

[...] Biceps: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Nogi: Wykroki ze sztangą wspięcia na palcach To taki prowizoryczny plan, a może raczej wymienienie ćwiczeń, które chciałbym uwzględnić w moim planie. Co do ilość serii, kolejności ćwiczeń, zostawiam to Wam. Bardzo prosiłbym o szybką pomoc, bo w Czwartek zamierzam zacząć na poważnie.

[...] (powiedzmy do zawodów w wyciskaniu) to tak złożony proces zależności że bania mała. Wiek, staż, klasa sportowa, etc. Ludzie proponują Ci stosować określoną ilość serii i powtórzeń (przez jakiś czas). To nie jest metoda!! W przytotowaniu półrocznym dzięki któremu masz poprawić swój wynik w wyciskaniu ciężko jest znaleźć 2 tak samo [...]

Hmm... mówisz o planie z tej strony 100pompek.pl? Myślę, że jakbyś machał sobie rano te serie, może nawet lepiej bez tej ostatniej serii max powtórzeń a wieczorem trening a siłce to by się nie gryzło aż tak. Sam mam zamiar tak robić Więc czy działa jeszcze nie wiem

[...] jest taki okres że czeka się na sprzęt trochę dłużej ale nic dziwnego dobry sprzęt to każdy chcę kupić. sam mam trochę rzeczy Keltona. Najbardziej cieszę się z kupna modlitewnika PL5 i Łydkownicy serii PRO czekałem 2 dni od zamówienia do sprzętu w domu więc chyba nie tak długo... Żałuje tylko nie kupienia ławki PL9 w starej cenie jeszcze ;/

Zalezy od planu, bo co z tego ze dasz 30 sekund jak nie wykonasz tej serii bo jeszcze będziesz łapał powietrze po poprzedniej.

Sa tacy, ktorzy przychodza na silke tylko poto, zeby poznac kolegow Pogadaja z jakimis 'byczkami' i ma ich kto bronic na dyskotecealbo szpanuja przed kumplami ze znaja bramkarza Ale tacy chodza nie tylko w wakacje...przyjda 1-2razy w tygodni na silke zrobia kilka serii klatki albo biceps, wiekszosc czasu rozmawiaja i tyle

[...] Parę pytan do specjalistów : 1) Mam zrezygnowac z przedramienia,łydek i brzycha ? (jeśli nie to jaka kolejnośc tych partii ) 2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ? (bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s ) 3)Słyszałem ze biceps [...]

Pewnie tydzień bym zaczął od pleców, później klatka i nogi żeby prostowników nie zajechać. Nie wiem jak z tym czwartym dniem. No i ile serii na partie?

[...] akurat klatka i ramiona 2 razy w tygodniu, a nie nogi i grzbiet? Daj ankietę z podwieszonych. Klatka jest dla mnie priorytetem, chcę ją lepiej rozbudować a ramiona szybka się regenerują. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię dwa razy w tyg. A ogólnie taki rozkład może być? Kumple walą przeważnie ok. 20 serii na duże partie na każdym treningu.

[...] zastosowane ze praktycznie wszedzie klatka pracuje jako miesien pomocniczy i nie wiem czy nie bedzie za mocno dla niej zeby cos jeszcze dorzucac, bo przeciez w tym treningu chodzi oto ze sa tak polaczone partie zeby w kazdej serii dostawaly po dupie, jak cos mam zwiekszac to prosze konkretniej;p Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-24 11:28:59

[...] na smak fruit punch który na samą myśl niedobrze mi się robi Nigdzie nie doczytałem że zaczyna się pienić w połączeniu z wodą dobrze że shaker był pod ręką Smak zjadliwy 6/10 Pobudzenie bardzo dobre cały czas myślałem ile tu dołożyć do następnej serii 9/10 Pompa 9/10 Brak zjazdu po treningu Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-07 18:21:23

[...] sie ze to wystarczy, sam wykonuje taki zestaw i ciągle pre do przodu a juz 2 latka ćwiczen za sobą mam, nie zapominaj ze tric idzie po klacie wiec duzo mu nie trzeba, 8 serii wydaje mi sie za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie jakiegoś hantlopodobnego ciężarku, na [...]

cwicze dwa lata na silowni. waze 79 kg ,mam 180cm wzrostu. 22 lata, na lawce wyciskam na raz 130 kg ,moj głowny prblem to masa ! w obwodzie raminiaa mam 39.4 cm .Na barki wyciskam w serii po 8 powtorzen 70 kg .obwod pasa 83 cm.jak widac z siła nienajgorzej ale chcialbym zwiększyc obwod ramienia, a od pewnego czasu jest z tym problem